Kako biste smršali, potrebna vam je motivacija. Već smo govorili o tome šta je motivacija, a sledeći logičan korak je postavljanje plana. Subjektivne kategorije kao što su eksterna i interna motivacija zajedno sa objektivnim kategorijama kao što su kontinuitet, upornost, plan igraju značajnu ulogu u telesnoj transformaciji. Iako je plan postavljen kao poslednji u redu, on ima primarnu ulogu. 

EKSTERNA MOTIVACIJA VS. PLAN

Eksterna motivacija je emotivno stanje izazvano radnjama ili trenutnim stanjem neke druge osobe. To ne mora biti samo izgled.

INTERNA MOTIVACIJA VS. PLAN

Interna motivacija je psihološko stanje izazvano trenutnim emotivnim stanjem.

UPORNOST VS. PLAN

Spremni ste da uložite napor u ostvarenju cilja. Međutim, ako napor nije kanalisan u vidu plana koji što linearnije vodi ka cilju, izostaće rezultati i subjektivne kategorije telesne transformacije će nestati. Bez subjektivnih kategorija transformacija neće uspeti, jer je u biti telesna transformacija psihološki proces.

KONTINUITET VS. PLAN

Da bi došli do cilja potrebno je da prođe određeno vreme. To vreme treba da bude utošeno planski kako ne bi bilo samo izgubljeno vreme. Kontinuitet i plan uslovljavaju jedno drugo.

Osnovni koraci planiranja

Pri svakom postavljanju određenog plana prolazimo kroz proces planiranja koji se prožima kroz sledeće aktivnosti:

• Postavljanje glavnog cilja
• Rok za ostvarenje cilja
• Određivanje manjih ciljeva koji vode ka glavnom cilju
• Utvrđivanje načina za ostvarenje ciljeva

Glavni cilj

Glavni cilj pre svega treba biti realan i zasnovan na vašem početnom stanju, genetici, zdravstvenom stanju, karakteru i percepciji truda.

Primera radi, pre par godina imali smo konsultacije vezane za telesnu transformaciju sa klijentom X.
Naime, klijent X je došao sa zahtevom da u roku od mesec dana smrša 7kg. Imamo cilj, da bi ostvarili cilj on mora biti realan pre svega. Jednostavno pitanje koje smo postavili bilo je: \”Ok, nije nešto nemoguće. Koliko godina pokušavate da skinete 7kg za mesec dana ?\” Klijent X: \”Pa zadnji put je bilo 7kg manje pre 7 godina, znaci 7 godina pokušavam.\”
Dakle, zbog loše postavljenog cilja izgubljeno je 84 meseca.
Da je realno postavljen cilj bilo bi utrošeno 2 meseca.

Rok za ostvarenje cilja

Da biste smršali 10, 20, 30…kilograma, potrebno je određeno vreme. Previše kratak rok dovodi do razočarenja. Previše dug rok vodi ka nedisciplini.

Manji ciljevi

Manji ciljevi su u funkciji glavnog cilja i treba da vode ka glavnom cilju. Ako vam je glavni cilj da smršate 20kg u roku od 4 meseca, manji cilj bi bio dostizanje gubitka od 5kg na mesečnom nivou.

Sredstva za ostvarenje cilja

Kako biste uspešno došli do promene koju želite da vidite na sebi, potrebno je prvo da izvršite promene na sledećim poljima:

• Promene životnog stila
• Ishrana
• Trening
• Tehnike za sticanje navike i discipline

Kao što su stari Kinezi govorili:
,,Najbolje vreme da se zasadi drvo je pre 20 godina, drugo najbolje vreme je danas.\’\’

Zato je danas pravi dan da napravite plan i promenite svoj život!