Trening snage i joga su dobar spoj

Ako ste u potrazi za idealnim treningom, verovatno ćete proći kroz nekoliko pokušaja i grešaka, dok ne shvatite da nijedan program nije bez mana. Optimalno rešenje je pronalaženje balansa u dve komplementarne discipline, kao jin i jang.
Trening snage i joga. Prilično zanimljiv spoj?

Trening snage, kao najvažnija komponenta fizičkog zdravlja, održava zglobove i ligamente zdravim, i povećava gustinu kostiju čime smanjuje rizik od preloma i osteoporoze. Joga utiče na pokretljivost i fleksibilnost, funkcionalnu snagu, umanjuje stres, opušta i regeneriše telo i um.

Poznato je da žene posle trideste gube u proseku četvrtinu kilograma mišića godišnje, ta količina naraste na pola kilograma tokom menopauze.

Mišićna masa sagoreva oko 15 puta više kalorija nego salo, čak i u stanju mirovanja, tako da dok mišićna masa opada, opada i usporava se Vaš metabolizam. Ako ne radite ništa po tom pitanju verovatno ćete se probuditi u 65-oj godini života i otkriti da ste izgubili polovinu mišića i to nadoknadili sa duplo više masti. Međutim, to se veoma brzo reguliše dobrim treningom snage. Žene koje treniraju velike mišićne grupe bar dva puta nedeljno mogu da nadoknade izgubljenu mišićnu masu za samo par meseci. Dakle, treningom sa tegovima ćete: povećati mišićnu masu, smanjiti procenat masti, ubrzati metabolizam, postati stabilniji i jači.

Ali kao i kod svih odličnih stvari i ovde postoje određene poteškoće do kojih ćete verovatno doći ako napredujete do nivoa da nabacite dobru količinu mišića. Vrlo je moguće da ćete u toj fazi osetiti mnoge klikove u ramenima i kolenima, smanjiće Vam se opseg pokreta tokom izvođenja vežbi i fleksibilnost leđa, kukova, zadnje lože, ramena.

U ovoj fazi, ili još bolje pre nego što do toga dođe, dobro je uključiti jogu u svoj režim vežbanja. Trening snage i joga zajedno već mnogo doprinose vašem fizičkom zdravlju. Ono što je veoma vazno jeste da pronađete program joge koji Vam ne bi bio pretežak i odgovarajućeg kvalitetnog joga učitelja. Preporuka je da krenete sa klasičnim Hatha joga stilom u kojem se duže zadržavate u pozama (asanama), par meseci dok Vas učitelj ne nauči pravilnom izvođenju, a kasnije možete da predjete na dinamičniji Vinyasa flow ili da nastavite da vežbate kod kuće.

U zavisnosti od stanja i potreba tela i duha, napravite odnos 2:3 ili 3:4 u korist treninga snage ili obrnuto.

Kada savladate joga asane tj. poze, možete i povećati broj časova a skratiti vreme treninga. U joga studijima se obično praktikuju časovi koji traju sat do sat i po vremena, što možete kod kuće podeliti na po pola sata svaki dan.

Ono sto je interesantno je da će se mnogi jaki i mišićavi ljudi na jogi naći u situaciji da su im neke naizgled jednostavne poze izuzetno teške i izazovne, ali nemojte da se uzbuđujete oko toga, poenta časa je da bude opuštajući. Tokom vremena fleksibilnost se povećava. Takođe, osoba koja već praktikuje jogu i prelazi na trening snage, mora da ograniči svoju fleksibilnost! Na primer kičmu koja ima tendenciju ka hiperekstenziji, da savlada i postavi u neutralnu poziciju prilikom izvođenja mrtvog dizanja.

Naučne studije su dokazale da vežbanje joge poboljšava moždane funkcije i podstiče lučenje melatonina. Melatonin garantuje miran san i moćan je antioksidant koji podstiče osećaj sreće i spokoja. Joga neće oblikovati gluteus niti ubrzati metabolizam kao trening sa opterećenjem, povećati snagu, izdržljivost, brzinu i rast mišića. Joga će smanjiti bol u leđjima, umiriti i oraspoložiti i veoma je zahvalna forma fizičke aktivnosti uz koju ćete osetiti mnoštvo dobrobiti, sa razlogom voljena i praktikovana širom sveta.

Kombinacija pravih vrsta treninga i kvalitetni suplementi ishrani kao što su magnezijum i cink, u mnogome doprinose opštem zdravlju organizma.
Uz malo upornosti, oni mogu dovesti Vaše telo na zavidan nivo, kako izgledom i estetikom, tako i Vašim zdravljem.

Trening snage i joga su definitivno preporučena kombinacija treninga.

Javite nam rezultate.